ile cwiczen na

[...] gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać aby było okej i nie rosnąć dużo w tłuszcz. co jeśli będę tył za dużo lub za mało, jeszcze zmniejszać węgle ? [...]

Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]

[...] regularnie 4 godziny tyg. od ponad 3 lat. (takie dolegliwości mam tylko po zajęciach fitness - nawet po squash-u nie!). Nie jestem i daaawno nie byłam na żadnej diecie. To ile ćwiczę pozwala mi zaliczać siebie do ćwiczących rekreacyjnie wiec nie stosuję specjalnych odżywek i nie jem gotowanej kury i ryżu co 2 godziny - tylko normalne posiłki [...]

[...] nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy dobrym wyjściem by było takie zestawienie (dzienne) * Siłownia - Jakieś plany ćwiczeń byłyby mile widziane > ile kosztuję karnet mniej więcej ? * Sztuki walki - tylko jakie ? Jakie polecacie ? * Basenik - na co on dokładnie wpływa ? > ile kosztuję karnet mniej [...]

Cześć, chciałem prosić Was o radę jakie ćwiczenia na siłowni najlepiej zastosować na mięśnie brzucha aby najefektywniej spalać tzw. boczki, ile robić serii tych ćwiczeń i ile powt. Drugie moje pytanie dotyczy mięśni między łopatkami, które z ćwiczeń jest najlepsze na te mięśnie? Zależy mi aby ta partia pomagała mi utrzymać prawidłową postawę wiec [...]

[...] trenowac? mam dostep do silowni raz w tygodniu - reszte cwiczen musialbym wykonywac w domu. Po prostu nie wiem czy lepiej to separowac tzn osobne grupy miesniowe w inne dni, ile razy w tygodniu, z jakim ciezarem i czy ciezar wlasnego ciala wystarczy. Nie zalezy mi na sile - chodzi o ladna sylwetke, ktora przez sport jaki uprawiam rzezbi sie na [...]

[...] w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz [...]

[...] 100-200kcal/dzien) ciągle chodziłem głodny. Moim celem oprócz ogólnego rozwoju i poprawy ogólnej kondycji i sprawności jest też delikatna utrata tkanki tłuszczowej. O ile na diecie low carb wychodziło to całkiem nieźle o tyle z diet zbilansowanych szybko rezygnowałem ze względu na gigantyczne uczucie głodu. Skoro nie stosuję żadnej diety [...]

[...] zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o metode O.Lafaya, ostatnie 5 tygodnii wrocilem do treningu na siłownii. FBW z nastepujacym planem Plan A Przysiad ze sztanga 3serie Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma 3s Wyciskanie [...]

[...] się ruszać, a pompki wybrałem, bo jest to ćwiczenie proste, ale polecane przez wielu. Do rzeczy. Aby sprawdzić, czy są jakieś postępy, każdego dnia ćwiczeń notowałem sobie, ile zrobiłem pompek w ostatniej serii. Wystartowałem z pułapu "11-20" ze strony 100pompek.pl. Początki były obiecujące - kiedy powtarzałem wcześniejsze dni po tym, jak [...]

Witam. W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i [...]

Czesc! Mam taka sprawe! Chce zaczac cwiczyc ( trza zaczac cos z soba robic )! Prosilem kumpla ktory cwiczy o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie [...]

Witam. Panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie [...]

[...] 2 lat). Jesli akurat mam wolny wieczor to ... ucze sie biegac :P "Ucze sie" bo jestem dopiero na etapie marszobiegów (staram sie nie dostawac zadyszki bo wiem ze potem to wysilek beztlenowy i nie pomoze mi w zrzucaniu tego i owego) ale mysle ze za jakis czas bedzie lepiej (smigam po parku dopiero od 2-3 tygodni, ok 50 min). W domu mam pare [...]

[...] patykami jak wiekszosc damskich nóg. nie zaczelam jeszcze nic z nimi robic. musze sobie to wszystko dobrze poukładać. cały poltora godzinny trening od poczatku do konca, ile czego i w jakiej kolejnosci, tak zeby z koncu byly widoczne jakies efekty. musze sie nauczyc jakiegos systemu. prosze, doradźcie mi z ktorych maszyn powinnam korzystac, [...]

[...] km dam rade zrobić i nie umrę na zawał ;) Dlatego ostatnimi czasy zamieniłem sobie normalne bieganie na biegi interwałowe : No ale do rzeczy. Mój problem tkwi w tym, że o ile z ABSem i kondycją czuję zdecydowanie progress, to ćwiczenia na klatę mi totalnie nie idą. Poświęcam na nie zazwyczaj z jakieś 30 minut (Kilka serii hantlami 4kg po 25, [...]

[...] dośle później...) Niedziela: wolne Oceńcie to... tylko proszę o jakiegoś porfesjonalistę, a nie kogoś... kto mało o tym wie... w sumie to chce wypytac tylko jak lepiej robic ile seri 3,4 a może 5 po ile powtórzeń... Bo jeśli chodzi o ćwiczenia i ogólnie rozłożony plan to suegrowałem się wieloma postami no i ćiwczeniami z atlasu... Dzięki z góry [...]